Emócie a správanie

Spôsob nášho hodnotenia určitých situácií určuje prežívané
emócie a spôsob správania. Naše hodnotenie býva často veľmi
rýchle a myšlienky prichádzajú automaticky. Pre mnoho situácií
je to výhodné. Napríklad keď sa na nás rúti auto, určite
by nebolo dobré dlho premýšľať. automaticky zhodnotíme
nebezpečenstvo a uskočíme. Rad situácií naopak potrebuje premyslieť,
lebo zbrklé hodnotenie ich nemôže vyriešiť. ide najmä
o situácie, ktoré sa opakujú a dopadajú pre nás nepriaznivo (napr.
manželské hádky, zlostné reakcie a tiež záchvaty paniky).

Typické úzkostné myšlienky a predstavy
• Čo sa to preboha deje?
• Už je to zase tu!
• A čo keď dostanem infarkt !?
• Je to infarkt! Mŕtvicu!
• A čo keď nad sebou stratím kontrolu !?
• Čo ak sa pomocíé?
• Čo ak sa pokálím?
• Preboha, to je hrôza! To nevydržím!
• strápnite sa!
• omdliem!
• Zbláznim sa!
• udusíme sa! Umriem!
• Musím rýchlo preč!
• To nemôžem prežiť!
• Všetci to na mne vidí!
• Nikto mi nepomôže!
• Ihneď doktora!
• Radšej sa tomu vyhnem!

Je viac možností ako hodnotiť rovnaké problémy. hodnotenie,
ktoré katastrofizuje, vedie k vystupňovaniu úzkosti, naopak
pokojné konštatovanie vedie k uvoľneniu alebo aspoň úzkosť nestupňuje.
Situáciu môžeme zhodnotiť tak, že si o nej v duchu
niečo povieme, alebo tak, že si predstavíme jej dôsledky.
Rad ľudí s panickou poruchou používa katastrofických
predstáv. Prebehne im hlavou »film« s dramatickým scenári
rom. Predstavujú si napr .: »... dusím sa, nemôžem sa predrať
na vzduch cez davy ľudí v metre ... «,» ... prichádza pre mňa zá
chranka, ľudia sa tlačí okolo a ukazujú na mňa ... «Tieto dramatické
predstavy rýchlo zvyšujú úzkosť až do paniky. zjednodu
a čistú sa dá povedať, že k stavom paniky dochádza vtedy, keď má
človek tendenciu vykladať si niektoré telesné alebo psychické
pocity ako známky hroziacej katastrofy. Bežné stresové telesnej
príznaky, napr. ľahký pocit nedostatku dychu, je chápaný ako
príznak hroziaceho udusenia a smrti; pocity na odpadnutie sú
vnímané ako znamenie hroziaceho kolapsu alebo »mŕtvicu«;
búšenie srdca ako znamenie nastávajúceho infarktu; úzkostné
rýchle myslenie ako signál, že sa človek zblázni.

Príklady rôznych hodnotenie rovnakej situácieverzia A vedie k panike:
Spúšťač Myšlienka Dôsledok
Pocity neskutočna Čo keď sa zbláznim?
vystupňovaná úzkosť
neúčelné pobiehanie
verzia B vedie k upokojeniu:
Spúšťač Myšlienka Dôsledok
Pocity neskutočna Asi som pretiahnutá Uvoľnenie do pokoja
počúvanie hudby

Príklady väzieb medzi pocitmi a myšlienkami
Spúšťač (pocit) Katastrofická myšlienka (vysvetlenie)
Búšenie srdca Hrozí mi infarkt, mám poškodené srdce
Lapanie po dychu Prestanem dýchať, zadusím sa, umriem
Slabosť / závraty omdliem, spadnem, skolabuje
Nezvyklé myšlienky, Zbláznim sa, zosilniete
depersonalizácia
Problémy so sústredením Je to demencie

Úzkostné myšlienky majú dôležitú úlohu tak pri vzniku,
tak pri udržiavaní bludného kruhu úzkosti. Zvyšujú úzkosť,
tá vedie k zvýrazneniu telesných prejavov, telesné prejavy si
jedinec vysvetľuje ďalšími úzkostnými myšlienkami - vzniká
panika.

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára